[...] tego sens gdy trenujesz plecy? żaden...pomyśl nad normalną rozgrzewką. Co do planu nie dziw się że nie czujesz zmęczenia bo zrobiłeś rozpiskę jakbyś był zaawansowany...pomyśl raczej nad planem FBW lub jeśli już tak pragniesz SPLIT to ułóż go tak by każdą grupę trenować 2 razy w tygodniu a z pewnością zmeczenie da sie we znaki. to tak z grubsza
Igła chyba 2 razy w końcówce setów źle przyjął, poza tym przyjęcie całej druzyny było, powiedziałbym, więcej niż przyzwoite. We Fryderykach trener Tichackowi mówił jak ma grać, w Resce ma wolną ręke. Lukas stał się strasznie przewidywalny, wczoraj chyba cała hala wiedziała, ze piłka pójdzie do Grozera - Skra tym bardziej, więc za kazdym razem [...]
[...] + 2 jajka + rodzynki (czasem piwko, a co?) + cynk Proszę na podstawie mojej historii skorygować błędy w odżywianiu bo wiem, że są i kolega może masować. Jeszcze jedno, brałem 2 razy w tym czasie kreatynę i często zastępowałem jakiś posiłek Gainerem. Taka praca. I nie oszukuj się. Żarcie + trening to wszystko co potrzeba, reszta to wymówki.
hehe, hacg leci cały czas. Najczęsciej daje 2 razy w tygodniu po 250, ale mimo tego i tak czuje ze po 6 - 8 tygodniach są mniejsze, dlatego co 6 tygodni ładuje 250-500 ed lub e2d przez 2 tygodnie ;). U mnie taki system się sprawdza :)
[...] z oliwek 20 g - bez oliwy -warzywa -wafle ryżowe 20g - zbedne Posiłek V (godz. 21-22) -twaróg 150g -tuńczyk w sosie własnym 100g - jak twaróg to nie tuńczyk - na zmiane dawaj, tuńczyk z puszki z 2 razy w tyg tylko -orzechy włoskie 30g -rodzynki 30g + warzywa jakie BTW ma ta dieta?? Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-11-05 13:18:06
[...] dokładają ekstra? dochodze do 4g białka głównie na cyklu i kilka tygodni po cyklu dla utrzymania, a nawet jak mi sie uda to staram sie podbić kalorie na redukcji byłem 2 razy w życiu i wtedy nie miałem za dużego pojęcia o diecie Na kolejną już przemyślaną wejde za 4-5 tygodni...Planuje coś takiego 3g białka/2g węgli/1,5g tłuszczu lub ckd [...]
przed treningiem 45g x-pump ... po treningu staram sie szybko uzupelnic w weglowodany ... co do treningu to teraz bede go wykonywal 2 razy w tygodniu zobacze jak bedzie ... bo cos slobo mi rosna ... wina jest chyba w tym ze 4 razy ... miesnie maja malo czasu na regeneracje nie mowiac o przyroscie .... jest tak ? (przedramiona mam takie dziwne , [...]
[...] bema),oprocz tego kick boxing (gwardia,forty bema) i shotofighting(forty bema w sobote ,ale czy na gwardi tez to nie wiem) i mozesz chodzic w tej cenie na wszystko to ile razy chcesz. natomiast za 130 zl masz to samo, wszystko to oprocz treningow u Nastuli tzn jak zaplacisz 130 to tam nie mozesz chodzic(u nastuli jest bjj 2 razy w tygodniu) [...]
[...] Cytruliny to 10 gram jabczanu Cytruliny, zacznij np robić Uginanie na biceps w oparciu o ścianę gdzie nie możesz oderwać pleców i posladkow np ciężar 40 kg przez miesiąc 2 razy w tygodniu a potem następny miesiąc wprowadzając suplementacje Beta alanina i cytrulina jak napisałem wyżej i porównaj sobie efekty, zobaczysz jaka wytrzymałość i [...]
[...] tylko wyjaśniać. Nie znam się na suplementach zawsze byłam daleka od brania jakichkolwiek specyfików ale teraz będę czegoś potrzebowała do spalenia tłuszczyku z brzuszka. 2 razy w tyg fitness (tbc,płaski brzuch)4-5 razy bieganie 40-50 min. Niestety na tylko tyle czasu wolnego mogę sobie pozwolić. Dieta...jakby to powiedzieć...zwykła MŻ. Problem [...]
[...] jest mlodziutki i sam z siebie wytwarza wystarczajaca ilosc testosteronu, kreatyny i innych dupereli. Mysle ze mozesz sobie zaczac cwiczyc na silowni rekreacyjnie, 2 razy w tygodniu, nie cwicz na barki bo jeszcze rosniesz, a cwiczenia na barki wiaza sie ze sprasowaniem kregoslupa, wiec mozesz nie urosnac...:) Rob sobie klatke bica i [...]
[...] na te partie mam wykonywac na poczatku lekkim ciezarem z progresja czy na koncu ciezkim? Czy rozpietki jest lepiej robic na poczatku czy na koncu? Czy robiac barki 2 razy w tyg to za duzo? od jakiegos czasu dreczyl mnie bol w barkach wiec od miesiaca rozgrzewalem rotatory, bol sie zmniejszyl ale nadal lekki pozostal. Robilem duzo [...]
2 razy w tygodniu to tak bardziej chyba nastawione na rekreacje ale podstawy powinnas zalapac nam trener mowi ze szybkie postepy przychodza jak sie trenuje conajmniej 3 razy w tygodniu ale to tez zalezy od zapalu trenujacego, powodzenia zycze bo naprawde podziwiam takie osoby a kobiety to juz w ogole
Ja sam biorę omega 3 ale po raz ostatni. O3 z suplementow powoduje bardzo złośliwe odmiany nowotworów wiec zdecydowanie lepiej zjeść 2 razy w tyg śledzia lub makrele co do d3 dużo osób chwali sam się zastanawiam Przepraszam, ale pisze pan straszne bzdury. W jaki sposób O3 z suplementów powodują nowotwory a z pożywienia nie? Po pierwsze problem [...]
Ja sam biorę omega 3 ale po raz ostatni. O3 z suplementow powoduje bardzo złośliwe odmiany nowotworów wiec zdecydowanie lepiej zjeść 2 razy w tyg śledzia lub makrele co do d3 dużo osób chwali sam się zastanawiam Przepraszam, ale pisze pan straszne bzdury. W jaki sposób O3 z suplementów powodują nowotwory a z pożywienia nie? Po pierwsze problem [...]
Lepardou-Pierwsze dwa lata sama dieta + białko i gainery. Nie było funduszy, aby pozwolić sobie na coś lepszego. MateoKL- trening klatki dałem 2 razy w tygodniu, bardzo pobudziło to moją klatkę, lecz nie na każdego to zadziała, każdy ma inny organizm i inaczej odbiera.
[...] ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce z ciężarem KB mam 2 razy w tygodniu, treningi są dosyć męczące w szczególności na mięśnie brzucha, trening trwa 1 godzinę. Zmieniony przez - Smejda96 w dniu 2011-06-21 08:57:48
[...] sie nad jego zmiana...tzn zwiekszeniem objetosci do 5 dni ale chcialbym zachowac trening bic i tric 2 x w tyg poniewaz rece szybko mi sie regeneruja i odkad trenuje je 2 razy w tyg mam lepsze przyrosty 9. CEL CYKLU: sucha masa miesniowa...ew mam nadzieje ze tren nieco mnie wytnie, dlatego tez moze po cyklu wrzuce clenbuterol 10. OSTATNI CYKL [...]
Puchar Polski Siatkarzy 2011/2012
